面对前夫长期威胁恐吓的情况，你应保持冷静并立即采取行动保护自己，通过留存证据、寻求法律帮助、申请法律保护令以及调整生活状态等措施，来有效地维护自己的安全和合法权益。 以下是一些具体的建议：

1. 保持冷静并确保人身安全：

   • 在遭遇威胁时，首要任务是保持冷静，避免因情绪激动而做出不理智的回应。
   • 尽量避免单独与前夫接触，尽量在公共场合或有人陪伴的情况下与其交涉，以确保个人安全。

2. 全面收集并保留证据：

   • 通话记录与聊天记录：保留所有威胁、恐吓的电话记录和短信、微信等聊天记录，确保记录清晰显示发件人信息、发送时间和具体内容。
   • 录音录像：在合法的前提下，使用手机或其他设备录音录像，记录威胁、恐吓的具体行为和环境，这将为后续的法律程序提供有力支持。
   • 证人证言：如果现场有目击者，请其提供证言，以增强证据的说服力。

3. 积极寻求帮助与支持：

   • 向亲友倾诉：告知家人和亲密朋友你的情况，获得情感支持和必要的帮助，他们可以在你需要时提供陪伴和保护。
   • 立即报警：根据《中华人民共和国治安管理处罚法》，警方有权对威胁、恐吓行为进行处理。详细描述情况并提供证据，警方将依法介入，可能对前夫进行警告、罚款或拘留等处罚。
   • 社区与妇联支持：向所在社区的居委会或妇女联合会反映情况，他们会提供调解、教育和劝导等帮助，协助你解决问题。

4. 申请法律保护令：

   • 申请人身安全保护令：你可以向人民法院提交书面或口头申请，法院将在72小时内（紧急情况下24小时内）作出裁定。保护令可以禁止前夫实施家庭暴力、骚扰、跟踪、接触你及其相关近亲属，并责令其迁出你的住所。
   • 法律制裁：如果前夫违反人身安全保护令，人民法院将根据情节轻重处以罚款、拘留；构成犯罪的，依法追究刑事责任。

5. 采取预防措施与调整生活状态：

   • 加强安全防范：更换门锁、安装监控摄像头等，提高自我保护意识，确保居住环境的安全。
   • 考虑更换联系方式和住址：如果威胁持续不断，为彻底摆脱困扰，可更换手机号码、搬家等，切断与前夫的直接联系。
   • 告知重要人员：让家人、朋友和同事了解你的情况，以便他们在必要时提供帮助和支持，共同应对可能的威胁。

6. 法律途径维权：

   • 提起民事诉讼：如果前夫的行为造成了身体伤害、精神损害等严重后果，你可以向法院提起民事诉讼，要求其承担停止侵害、赔礼道歉、赔偿损失等法律责任。在诉讼过程中，你需要提供充分的证据来支持你的主张。

在处理此类问题时，务必保持冷静和理智，不要因情绪激动而做出冲动的决定。 同时，及时寻求专业法律援助是非常重要的，我可以为你提供详细的法律指导和支持。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。